Zápcha je veľmi častým príznakom. V veľkej väčšine prípadov ide o prechodnú zápchu (alebo občasnú zápchu), ktorá trvá len niekoľko dní. Môžu s ňou byť spojené aj iné poruchy, ako je pocit nepohodlia v žalúdku, kŕče alebo nadúvanie. (Ak príznaky trvajú dlhšie ako 6 mesiacov, nehovoríme už o občasnej, ale o chronickej zápche: vtedy je nevyhnutné poradiť sa s lekárom). Zápcha nie je vážny problém, ale môže zaťažiť každodenný život tých, ktorí ňou trpia. Môžete byť rýchlo v pokušení osvojiť si zlé návyky a myslieť si, že vám môžu pomôcť zbaviť sa zápchy alebo trochu zmierniť príznaky. Horšie je, že sme niekedy vedení k tomu, aby sme počúvali určité rady alebo dokonca testovali zázračné prostriedky, ktoré v konečnom dôsledku narobia viac škody. Čomu je potrebné sa vyhnúť v prípade, že trpíte zápchou?
Nesprávne návyky v prípade zápchy
Častou chybou je, že keď máte zápchu: dlho potrebu zdržiavate, aby ste zvýšili šancu, že sa vám uľaví, keď pôjdete na toaletu nabudúce! Táto úvaha nie je úplne správna… Vôbec sa neodporúča! Ak budete zadržiavať potrebu, riskujete, že problém naopak zhoršíte: ide teda o skutočný začarovaný kruh! Je vhodné udržiavať pravidelný, zaužívaný rytmus vyprázdňovania. Cieľom je prevychovať tráviaci trakt tak, aby sa vrátil k pravidelnej a efektívnej defekácii( vyprázdňovaniu).
Ďalšia reakcia na zápchu, ktorá sa môže zdať logická: pocit nepohodlia v bruchu spôsobený zápchou môže niektorých viesť k zníženiu príjmu potravy. Opäť platí, že zníženie príjmu potravy v žiadnom prípade nezlepší tranzit. Iní si naopak myslia, že je potrebné príjem zvýšiť. Táto reakcia je tiež nevhodná s výnimkou špecifických populácií: v prípade mladých ľudí, ktorí majú znížený kalorický príjem (diéta na chudnutie alebo mentálna anorexia) a v prípade starších ľudí, ktorí majú zníženú chuť do jedla1. V týchto konkrétnych prípadoch je potrebná primeraná zdravotná starostlivosť.
Na druhej strane, niektoré stravovacie rady a potravinové produkty môžu skutočne predstavovať prírodné riešenie zápchy. Odporúča sa zvýšiť podiel vlákniny vo vašej strave zaradením potravín bohatých na vlákninu do jedálneho lístka (zelená zelenina, čerstvé alebo sušené ovocie, celozrnné výrobky a pod.)2,3. Nepokúšajte sa však zjesť celé balenie sušených sliviek v priebehu jednej hodiny ! Zvýšenie príjmu vlákniny by malo byť postupné, pretože náhla zmena by mohla spôsobiť nadúvanie a zažívacie ťažkosti.1 Je zrejmé, že by ste sa mali vyhýbať potravinám, o ktorých je známe, že podporujú zápchu (ako je biely chlieb alebo ryža).
Možno budete počuť niekoho, kto vám radí, aby ste pili viac kávy a bude podrobne opisovať svoje osobné návyky po rannej káve. Hoci sa uznáva, že nízke dávky kávy môžu stimulovať tranzit, nadmerné množstvo kávy by mohlo naopak podporovať zápchu!4 Isté je, že je dôležitý dostatočný príjem tekutín (vypiť aspoň 1,5 litra denne), aby stolica zmäkla. Samozrejme môžete piť vodu (najmä minerálnu bohatú na horčík, ktorý má laxatívny účinok), ale aj bylinkové čaje, polievky alebo ovocné šťavy bez pridaného cukru.2
V žiadnom prípade nečakajte, že zápcha odzneje sama: športujte! Fyzická aktivita pomáha stimulovať črevný tranzit. Zvážte jogu alebo iné relaxačné cvičenia: tento čas na uvoľnenie môže byť prospešný pri zápche znížením stresu a úzkosti.
Neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Falošné lieky proti zápche
Na internete môžete veľmi ľahko naraziť na rôzne lieky proti zápche. Týchto prírodných prostriedkov alebo zázračných liekov je nespočetné množstvo.
V tejto skupine samozrejme nájdete liek na zápchu, ktorý sa ukázal ako účinný u niektorých ľudí. To však nezaručuje, že bude fungovať u všetkých!
Niektorí odborníci odporúčajú prírodné prostriedky (potraviny iné ako vláknina, ako je syr, mlieko, mäso, vajcia, olivový olej atď.), ale vedecké údaje nepostačujú na preukázanie ich užitočnosti.1
Medzi všetkými takzvanými riešeniami sú niektoré jednoducho zbytočné, ale neškodné; iné sú, žiaľ nebezpečné a môžu vyvolať vážne tráviace ťažkosti. Buďte opatrní, najmä ak trpíte zápalovými ochoreniami hrubého čreva, niektorým liekom sa treba vyhýbať.5
Mimochodom, nezabudnite, že klystír nie je súčasťou liečby občasnej zápchy. Je dôležité dodržiavať liečebné postupy, ktoré sú uvedené v odporúčaniach.
V každom prípade neváhajte požiadať o radu lekára alebo lekárnika, ktorý vám môže poradiť s odporúčanými spôsobmi liečby zápchy.6
Prečítajte si tiež : Našich 5 tipov, ako bojovať proti zápche
Odkazy na literatúru
1. Vitton V a kol. : Clinical practice guidelines from the French National Society of Coloproctology in treating chronic constipation. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2018 Apr;30(4):357-363. doi: 10.1097/MEG.0000000000001080.
2. ameli – Constipation de l’adulte – https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants [konzultované 18. septembra 2020]
3. CREGG. Diététique sur la constipation. Dostupné na https://www.cregg.org/wordpress/wp-content/uploads/2020/07/documents-fiches-constipation.pdf
4. Dukas L a kol. Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. Am J Gastroenterol. 2003;98(8):1790.
5. https://eurekasante.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/constipation-adulte.html?pb=phytotherapie-plantes
6. Národná agentúra pre bezpečnosť liekov a zdravotníckých výrobkov (Agence Nationale de Sécurité du Médicament et des produits de santé, predtým AFSSAPS) – Constipation occasionnelle de l’adulte, Bien vous soigner avec des médicaments disponibles sans ordonnance, jún 2009